加国同城

搜索
加国同城 首页 健康 查看内容

一组拉伸训练,提高睡眠质量,让身体变得柔软,改善自身体态! ...

2020-8-7 22:28| 发布者:northfalcon| 查看:26| 评论:0|原作者:全球健身号|来自:[db:来源]

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!长期久坐的人群,你是否感受到了腰椎酸疼,肩背肌肉僵硬的疾病?长时间不运动的人,尤其长期维持一个静态姿势,比如久坐或者久站,身体肌肉会硬化、流失,你更容易出现身体疾病。长期伏… ...

原创内容,擅自搬运者必究!

长期久坐的人群,你是否感受到了腰椎酸疼,肩背肌肉僵硬的疾病?长时间不运动的人,尤其长期维持一个静态姿势,比如久坐或者久站,身体肌肉会硬化、流失,你更容易出现身体疾病。

长期伏案工作,你会逐渐出现弯腰驼背的现象,自身的形象也会受到影响。而拉伸训练可以帮我们提高身体的柔软度,改善肌肉的僵硬度,促进身体血液循环跟垃圾的代谢,可以帮你缓解便秘,提高身体健康指数。

此外,坚持一组拉伸训练,可以帮你改善自身形象,赶走肌肉酸疼疾病,提高睡眠质量,让身体越来越轻松,非常适合久坐久站人群。平时坚持拉伸训练,可以拉伸身体的经络,提高肌肉弹性,有助于延年益寿,老少皆宜。

早上一组拉伸训练提高精神活力,让你提高工作效率,促进身体代谢。而晚上一组拉伸训练可以提高睡眠质量,促进燃脂速度。长期坚持拉伸,你能告别驼背、脖子前倾现象,你的体态也会越来越好看!

拉伸训练的好处那么多, 还不学起来吗?

下面分享一组拉伸训练,每天早晚一遍,只需15分钟,在家就可以进行,你只需准备一张瑜伽垫,就可以练起来!

动作1、蝴蝶式

动作要求:

保持坐姿状态,屈膝状态,脚掌互对,让膝盖尽量的压向地面。坚持10秒钟,重复5-6次。

动作2、W式拉伸

动作要求:

站立或者坐姿状态皆可。让手臂斜向上伸直,呈现Y字状态,然后慢慢下拉,手肘尽量往身后靠。从Y字变成W字,慢慢感受背部肌群的拉伸。动作进行15次.

动作3、腿部拉伸

动作要求:

前面的腿屈膝,让大腿跟小腿呈90度,后面的一只腿跪在地上,让大腿跟小腿重合,拉伸腿部肌群。动作坚持5秒,每条腿坚持5-6次。

动作4、手臂拉伸

动作要求:

两只手臂屈肘放在头部后方,一只手抓住另一只手的手肘,向一个方向拉伸,坚持5秒钟,进行6次。这个动作可以缓解肌群僵硬的症状,活动肩臂关节,提高灵活性。

动作5、小腿拉伸

动作要求:

保持站立状态,然后小腿慢慢向身后抬起,让大腿跟小腿重合。保持身体直立,维持身体的稳定,动作坚持5秒钟,每侧进行5次。

动作6、压腿式

动作要求:

这个动作可以拉伸腿部跟腰腹肌群,提高身体的柔软度。初学者根据自己的身体情况拉伸,不用强制下压,动作到极限的时候,坚持5-10秒钟,动作循环5次。

作者: 全球健身号

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

最新评论

联系客服 关注微信 返回顶部