| 大家早晨起来，是一个鲤鱼打挺就飞速洗漱，还是闹钟一遍又一遍的响，就是拖延不起？ 晨起对于大多数人来说，是一个比较困难的事情，谁让我们是打工人呢？ 不管能不能顺利起床，晨起都是一个非常关键的时刻。因为睡眼惺忪，人们总是在这个时候会犯一些迷糊，那么有的行为对身体的伤害性其实是蛮大的。 晨起这2个行为 比喝酒伤肝、比纵欲过度伤肾 大家回想一下，自己在晨起后会有哪些行为习惯？在冬天，最可怕的行为那就是憋尿了。 憋尿对身体的危害，非常大。 首当其冲就是伤肾。此时膀胱里的尿液已经呼之欲出，你还要硬忍着，此时肾脏的压力巨大，时间久了会造成肾皮质萎缩和肾功能下降。 其次，憋尿是膀胱是处于收缩状态，如果时间过久，你在排尿的时候是别样的感觉，会有尿无力、排尿缓慢和不畅的情况出现，这是因为控制排尿的肌肉超强度过后会变得松弛。  图源：壹图网 如果个人私处卫生不佳，还会引起细菌的趁虚而入，引起尿路感染、前列腺炎，如果细菌沿着输尿管逆行往上，肾盂肾炎也是有可能惹上的。 最最严重的后果，憋尿可引发猝死。 憋尿不但会引起膀胱的压力巨大，而且也会让胸腔压力倍增，此时将会导致静脉回流减少，颅内压升高。如果此时突然用力排尿，可能会出现脑供血不足、血压降低、心率减缓甚至诱发排尿性晕厥，憋尿严重时有的心脑血管病人还可能发生猝死。 晨起还有个行为，也伤身不浅，那就是晨起有喝饮料或鲜榨果汁的行为习惯。 可能有人说，我喝的是代糖饮料。代糖，也就是人工甜味剂，也会让脂肪肝病的风险会增加78%，比单独喝含糖饮料所致的风险还要高。 别觉得饮料上标上了“无糖”就健康。不仅伤肝，还伤肾。饮料中的糖分、磷酸盐可能会使人体的钙离子流失，让尿液中的钙浓度随之升高，时间久了容易形成肾结石或尿路结石。 饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等，也会加重肾小球过滤的负担，进而损伤肾功能。 无论是含糖，还是无糖，饮料都不健康，那鲜榨果汁这么健康的饮品，怎么就不健康了呀？ 很多人疑惑不解。鲜榨果汁确实含有丰富维生素和矿物质，但是鲜榨的过程中也会损失掉一部分，也会破坏掉水果中的膳食纤维，这样一来，身体吸收糖分的速度变得很快。  图源：壹图网 尤其是一些人追求口感，还要过滤掉果渣，就更不好，一杯果汁纯粹变成一杯浓缩糖水。 以苹果为例，一杯500~600毫升鲜榨果汁里，就有100多克糖！含糖量都比得上同等容量的可乐了。 世卫组织建议，成人每天摄入游离糖（果糖、葡萄糖）最好不超过25克，再多也不宜超过50克。 大量研究表明，过食果糖会影响脂肪代谢，同时增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝。 晨起最健康的3个习惯 希望你个个都有 1、抓住早晨排便时机 在医生眼中，排便的最佳时机有两个，一个是晨起，另一个是餐后。 晨起后人从躺姿变成站姿，结肠此时会蠕动，便意比较明显，如果此时能抓住时机进行排便，长期形成习惯能够预防肛肠疾病，还能及时地排空前一天的代谢废物。 尤其是便秘的人，一定要有意识地养成清晨排便的习惯，即使刚开始没有，那么久而久之有意识地坚持到了固定时间就会自然出现便意。 2、按时吃早餐 不吃早餐的危害，大家都知道，不仅容易长结石，还可能有胃部疾病、甲状腺疾病、月经不调等。所以，不管多忙、时间多紧，大家一定要养成吃早餐的习惯。  图源：壹图网 3、晨起一杯温开水 晨起一杯温开水，有的人甚至将其称为“救命水”。在经过了一整晚的睡眠，身体已经是缺水状态，此时喝一杯与体温差不多的温水，能够稀释血液，改善夜间带来的身体轻度脱水，能够促进肠道蠕动，还能促进尿液循环，好处多多。 |
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