“这就像给自己带来时差”：麦克马斯特医生为家庭提供的在夏令时结束后管理时间变化的建议
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夏令时将于 11 月 3 日（星期日）结束，时钟将拨慢一小时。由 Shutterstock 提供
当我们在 11 月 3 日“倒退”一小时时，考虑对睡眠的影响很重要。
对于成年人来说，春季和秋季的时间变化与睡眠障碍有关，如疲劳、头痛，甚至心率和血压波动。
虽然季节变化对儿童的影响鲜为人知，但麦克马斯特儿童医院的儿科呼吸科医生和睡眠医学医生凯文·梅塔博士表示，简单的生活方式改变可以帮助家庭最大限度地减少影响。
与加拿大睡眠协会和美国睡眠医学会一样，梅塔赞成结束夏令时并永久恢复标准时间。
“从生理和睡眠的角度来看，不建议来回切换，”梅塔说。 “就时间变化而言，这有点像旅行回来时给自己带来时差。”
随着加拿大和美国政府继续争论永久恢复标准时间，一年两次的时间变化似乎将继续存在，至少在短期内是这样。梅塔提供以下建议来帮助家庭应对秋季时间的变化。
逐渐调整孩子的就寝时间梅塔说，我们所有人，包括儿童，都有一个称为昼夜节律的生物钟，它被设定为 24 小时时间表。昼夜节律紊乱可能导致睡眠不足或睡眠债，并加剧儿童潜在的睡眠障碍。知道一夜之间改变一小时可能会令人不舒服，请尝试逐步调整孩子的就寝时间。
“没有绝对的说法，但一般建议是每晚将就寝时间推迟 10 到 15 分钟，为秋季做好准备，”梅塔说。
如果您孩子的就寝时间是晚上 8 点，在四到五天内，逐渐将其改为晚上 9 点。截至 11 月 3 日。
保证正确的睡眠习惯梅塔指出，从无忧无虑的夏天到慵懒的周末，再到重返学校的震惊，孩子们的睡眠时间可能会有很大差异。展望秋季时间的变化，梅塔敦促家长确保孩子有良好的睡眠习惯。这意味着每周 7 天设定一致的就寝时间和起床时间。
梅塔说：“预防睡眠问题的最佳方法是保持良好的作息习惯，无论是工作日还是周末。” “我们不建议周末起晚。”
睡前远离电子设备梅塔指出，入睡并不像按一下电灯开关。儿童和成人都需要时间让大脑为睡眠做好准备。这意味着关闭手机和其他电子设备的电源。
“我们建议睡前 60 分钟不要让自己接触屏幕，”梅塔说。 “我建议安静的放松时间。”
来源链接：
https://www.toronto.com/news/its-like-giving-yourself-jet-lag-tips-for-families-to-manage-the-time-change-from/article_f574ffd3-fe21-591b-aa00- 89ba7296c3fd.html
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