想延缓老化，医生吁这五个生活习惯要改掉

医生指出五个容易被轻忽但会加速人们老化的生活习惯，包括没有社交生活。示意图，非新闻当事者。（取材自pexels.com@ Alena Darmel）

 抽烟、酒精和睡眠时间不足都会让人看起来以及感觉变老，但医生表示，有些生活习惯也会加速老化，只要及时改善，变得健康永远不嫌晚。Verywellhealth报导，阿拉巴马大学伯明翰分校老年医学和姑息治疗的医生布福（Thomas Buford）说，虽然我们不能停止细胞和身体老化的过程，但我们可以通过改变生活习惯来延缓老化速度；他列出五个会加速老化的生活方式。第一是没有社交生活，研究发现孤单和缺乏社交会增加罹患退智症、心脏病、中风和忧郁症的风险，有丰富的社交生活能帮助长辈维持身体健康、延长寿命，当义工、参加读书会等都是适合年长者的社交活动。第二是没有戴太阳眼镜的习惯，戴太阳眼镜不但可以保护眼睛和眼周皮肤免于紫外线伤害，也能让人避免因强光而瞇眼，常常瞇眼的人眼周容易有皱纹。第三是久坐，最近一项研究发现，适度或轻度运动取代长时间坐在沙发上看电视可以提高健康老化的几率，不过这并不代表要参加马拉松赛跑或报名昂贵的个人训练课程，布福说任何运动对身体都有益，专注在自己喜欢的运动就好。第四是持续的压力，无论是来自经济、工作、歧视等生理心理的压力，都会加速老化，持续的压力对身体不好及引起发炎，会加速身体老化；要消除长期压力的来源可能很难，但还是可以想办法做出改变，例如每天至少睡7小时、冥想、减少喝酒的量等等。最后是吃太多含糖及过度加工食物，糖分会影响DNA表面的甲基群，让细胞加速老化，这些食物对身体和心脏健康有害，少吃糖类和过度加工食品，多吃蔬果、谷物和蛋白质可以健康地老化。