随着夏令时即将结束，许多人期待着幸福的额外一小时睡眠。但对于早起的父母来说，“倒退”可能意味着更早起床，因为孩子们正在适应新的作息时间，把这些额外的z变成了每天的斗争。 夏令时将于当地时间 11 月 3 日凌晨 2 点结束，这促使大多数加拿大人将时钟调慢一小时。然而，育空地区、萨斯喀彻温省的大部分地区以及不列颠哥伦比亚省和魁北克省的部分地区将保持标准时间。 汉密尔顿麦克马斯特大学的儿科呼吸病学家和睡眠医学医师 Anya McLaren 博士解释说，这种作息时间的改变不仅可能影响父母的睡眠，还会影响孩子全天的整体情绪、注意力和学习。 麦克拉伦告诉《全球新闻》：“对于有时起床时间较早的幼儿来说，在早上 6 点或 7 点之间的任何时间，当我们从夏令时过渡到标准时间时，这可能会影响他们的起床时间。” “最初几周，他们最终会按照平常的时间起床，如果孩子早上 6 点起床，那么他们就会在早上 5 点起床。这显然会影响父母的睡眠。” 
艾伯塔省的睡眠顾问希瑟·普兰特 (Heather Plante) 解释说，在“倒退”等时间变化期间，父母可能会注意到年幼的孩子变得更加粘人、烦躁和沮丧，比平常更频繁地哭泣。 “对于一岁以下的婴儿来说，他们可能不太协调，也不太能够做他们以前做的事情。他们不喜欢以前做的事情了。这只是让他们睡得更多的问题，”她说。 普兰特说，即使是一小时的时间变化对孩子来说也是相当具有挑战性的。耐心是关键，因为孩子可能需要几周的时间才能完全适应。 以下是一些提示，可帮助您的家人更好地管理夏令时的结束。 慢慢调整就寝时间当周日的时钟拨慢一小时时，让孩子们立即适应时间表可能很诱人。然而，普兰特建议采取循序渐进的方法，每天仅将日程安排调整 10 到 15 分钟，以帮助缓解过渡。 “这是一个缓慢的过程，因为你试图改变他们的昼夜节律。他们的昼夜节律是他们感到疲劳的一个非常固定的时间，”普兰特说。 “所以，当你试图改变这一点时，你无法一下子做到这一点，因为你正在把他们推向第二风。” 普兰特说，当孩子们“第二次喘息”时，皮质醇水平会上升，这可能需要长达一个小时的时间才能消退，从而使他们更难入睡。 通过稍微调整就寝时间，您会在两到三天内开始注意到他们正在逐渐适应。 
推迟清晨起床时间调整就寝时间是一回事，但您的孩子可能仍然会在黎明时分醒来，没有意识到——或者不担心——时钟已经倒转。 当孩子醒得太早时，要像半夜一样反应。避免摇晃、喂食或任何可能促使他们每次醒来时都有相同期望的习惯。相反，温和地安抚他们，说“我爱你”，并鼓励他们重新入睡，普兰特解释道。 “但是当早上起床的正确时间，如果他们还醒着，走进房间，戏剧性地叫醒，打开灯，打开窗户，说，‘嘿，很好早上好，亲爱的！’然后他们会很高兴看到你明白是时候起床了，”她说。 她说，如果你的孩子又睡着了，就让他们睡到醒来为止。 小睡呢？对于早起幼儿的父母来说，时间调整可能是一个真正的挑战，尤其是在午睡时间表方面。如果您的孩子每天小睡一次、两次甚至三次，这些提示可以帮助您顺利调整他们的日常生活。 虽然调整孩子的午睡时间表以适应时间变化可能很诱人，但普兰特最好坚持他们的作息规律。避免缩短、延长或取消小睡，并尽量保持规律。 “你想要像晚上一样处理小睡问题，每天将所有事情提前 15 分钟……白天小睡非常重要，因为如果不这样做，你的就寝时间就会完全被打乱。” 
要创造一个黑暗而平静的睡眠环境，请使用遮光窗帘或遮阳帘。具有柔和海洋声音的音响设备也能有所帮助。 关键是要注意孩子的困倦暗示。跟踪他们的唤醒窗口，不要让他们超过疲劳点。 “观察这些暗示非常非常重要，因为这样你就知道他们已经准备好睡觉了。如果你错过了那个窗口……他们的午睡时间通常会较短，这只会造成恶性循环，”普兰特补充道。 ——来自全球新闻的凯瑟琳·沃德的文件 来源链接： https://globalnews.ca/news/10840670/daylight- saving-time-fall-back-kids-parents/ |
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