中年这件事做得少，晚年脑病风险高47%！

你一定听过“少壮不努力，老大徒伤悲”这句话，而有研究证实了“中年不运动，晚年病缠身”的类似说法。

中年不运动，晚年大脑病变风险高47%

2021年一项发表在《神经病学》期刊的研究发现，人在中年时期的体力活动水平越高，老年时期的大脑损伤就越少，大脑也就越健康。中年人每天可以进行10分钟的体育运动，就有助于减缓大脑衰老。

研究共纳入了1604名参与者，他们平均年龄为53岁。将他们的运动量分为无、低、中、高的中高强度运动。

之后在平均25年的随访期间进行了5次体检。结果发现，中年时缺少高强度运动的人，25年后发生脑病变的风险高出47%。

研究人员观察了大脑白质积累的损伤程度，脑白质是大脑内部神经纤维聚集的地方，发现中年时期进行中到高强度运动更多的人，老年时的脑白质病和脑血管病变越少。

人到中年多运动，晚年会有这些变化

从中年开始，经常进行体育活动，如快走、跑步或骑自行车，可以在25年后减少大脑损伤，听起来确实是一件值得的投入的事情，而且好处不仅这一点。

1、中年多运动，晚年肌肉流失慢

人到了一定年龄肌肉开始流失，到了老年明显运动能力下降，腿脚不利索，而坚持运动的人则肌肉状态更好。美国运动科学院院士朱为模教授曾分享了“坚持运动的人和不从不运动的人”70多岁的大腿肌肉扫描图。

2、中年多运动，晚年骨骼更坚硬

坚持运动的人骨骼、关节都会比从不运动的人更好。经常运动的人关节面软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更发达、力量更强、关节囊和韧带更厚。从而减轻关节负荷，增加关节的稳固性和灵活性。

3、中年多运动，晚年代谢力更好

坚持运动的人，患糖尿病及代谢综合征的风险更小。经常运动会使胰岛素分泌下降的同时，胰岛血糖素分泌增加，可以降低糖水平。换句话说，经常运动的人患糖尿病及代谢综合征的风险也会较小。

40岁后的运动方式推荐

2023年发表在《美国医学会内科医学》期刊的一篇研究研究发现：

（1）40岁后如果每周进行150分钟的中度至高强度有氧运动可明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。

（2）力量训练也是40岁以上人群不可忽视的重要部分。每周进行两次肌肉力量训练，能够明显降低全因死亡率，并对心血管和癌症死亡率产生积极影响。