高血压在中国年轻化 量血压掌握722原则

传统观念认为高血压是年长者的疾病，但近年20多岁就有高血压的年轻人愈来愈多。

年轻人高血压罹患率增加，主要与肥胖、工作压力大、睡眠不足、睡眠呼吸中止症、饮食重咸等有关。高血压增加中风、心肌梗塞几率。18岁以上民众每年至少要以「722」原则量一次血压，及早发现、及早控制。

为了得知血压真实情况，国际经实证建议，18岁以上民众每年至少要在家用「722」方式量血压，「7」是连续七天量、「2」是早上起床后、晚上睡觉前各量一次、第二个「2」则是每次量两遍，取其平均值。

正常血压值应等于或小于120/80mmHg，在家测量有助发现隐匿高血压，对心血管事件预测更强，拥有更好的评估效果。

高血压是沉默的杀手，若未及早发现并加以控制，易导致心血管疾病、脑中风、肾血管疾病等严重并发症，这些并发症造成病患永久伤害，因此死亡人数逼近癌症。

全球人类死亡危险因子，高血压应为第一位，一定要提高警觉。65岁以上高达六成有高血压，年轻人约二成，高血压可以通过生活型态调整，建议可采取「SABCDE」原则。

高血压SABCDE原则：

S：Sodium restriction（限制钠摄取）：钠：2-4g／天、盐：5-10g／天。

注：一茶匙食盐 = 6公克食盐（2400毫克的钠）。

A：Alcohol limitation（限制酒精摄取）：男性：< 100g／周、女性：< 50g／周。

注：15公克酒精 = 啤酒（酒精浓度4%）375cc。

B：Body weight reduction（减轻体重）：BMI：20-24.9 kg／m2。

C：Cigarette smoking cessation（戒烟）：包括传统纸烟与电子烟。

D：Diet adaptation（饮食调整）：采取得舒饮食。

E：Exercise adoption（运动）：5-7天／周、30分钟／次中等强度运动。