传统观念认为高血压是年长者的疾病,但近年20多岁就有高血压的年轻人愈来愈多。 年轻人高血压罹患率增加,主要与肥胖、工作压力大、睡眠不足、睡眠呼吸中止症、饮食重咸等有关。高血压增加中风、心肌梗塞几率。18岁以上民众每年至少要以「722」原则量一次血压,及早发现、及早控制。 为了得知血压真实情况,国际经实证建议,18岁以上民众每年至少要在家用「722」方式量血压,「7」是连续七天量、「2」是早上起床后、晚上睡觉前各量一次、第二个「2」则是每次量两遍,取其平均值。 正常血压值应等于或小于120/80mmHg,在家测量有助发现隐匿高血压,对心血管事件预测更强,拥有更好的评估效果。 高血压是沉默的杀手,若未及早发现并加以控制,易导致心血管疾病、脑中风、肾血管疾病等严重并发症,这些并发症造成病患永久伤害,因此死亡人数逼近癌症。 全球人类死亡危险因子,高血压应为第一位,一定要提高警觉。65岁以上高达六成有高血压,年轻人约二成,高血压可以通过生活型态调整,建议可采取「SABCDE」原则。 高血压SABCDE原则: S:Sodium restriction(限制钠摄取):钠:2-4g/天、盐:5-10g/天。 注:一茶匙食盐 = 6公克食盐(2400毫克的钠)。 A:Alcohol limitation(限制酒精摄取):男性:< 100g/周、女性:< 50g/周。 注:15公克酒精 = 啤酒(酒精浓度4%)375cc。 B:Body weight reduction(减轻体重):BMI:20-24.9 kg/m2。 C:Cigarette smoking cessation(戒烟):包括传统纸烟与电子烟。 D:Diet adaptation(饮食调整):采取得舒饮食。 E:Exercise adoption(运动):5-7天/周、30分钟/次中等强度运动。 Advertisements |