官方微信
登录
注册
搜索
搜索
文章
帖子
用户
免费发布信息
首页
Portal
新闻资讯
论坛
BBS
分类信息
房源中心
租房
跳蚤市场
活动
新闻
加国
大多
美国
环球
经济
时政
娱乐
地产
信息
房源
新盘
家庭旅馆
跳蚤市场
拼车
折扣
机票邮轮
生活服务
社区
城事杂谈
旅游天地
大多生活
房产楼市
北美股票
房东信息
税务理财
健康锻炼
交友征婚
法律求助
加国新闻
大多新闻
美国新闻
环球新闻
经济观察
时政频道
财经资讯
娱乐八卦
生活百态
史海钩沉
健康养生
国际体坛
城事杂谈
大多生活
旅游天地
房产聚焦
税务理财
北美股票
子女教育
房东信息
健康锻炼
移民留学
体育娱乐
婚姻生活
宠物乐园
我爱我家
流行时尚
交友征婚
法律求助
便民信息
黄页
机票邮轮
求职招聘
换汇交易
拼车中心
商家折扣
二手车
非诚勿扰
周边游
扫一扫,关注我们
我的空间
我的消息
我的收藏
我的好友
我的相册
我的道具
帐号设置
退出登录
加国新闻
大多新闻
美国新闻
环球新闻
经济观察
时政频道
财经资讯
娱乐八卦
生活百态
史海钩沉
健康养生
国际体坛
城事杂谈
大多生活
旅游天地
房产聚焦
税务理财
北美股票
子女教育
房东信息
健康锻炼
移民留学
体育娱乐
婚姻生活
宠物乐园
我爱我家
流行时尚
交友征婚
法律求助
便民信息
黄页
机票邮轮
求职招聘
换汇交易
拼车中心
商家折扣
二手车
非诚勿扰
周边游
加国同城
›
首页
›
健康
›
查看内容
巴黎奥运会新增这一比赛项目!走路快是种健康优势(组图)
2024-4-17 05:03
|
发布者:
青青草
|
查看:
2
|
评论:0
|
来自: 生命时报
摘要:
今年夏天的巴黎奥运会,将诞生一枚全新的金牌——竞走混合接力。竞走,是在「走路」基础上发展起来的项目;19世纪初,英国人在工作之余结伴到郊外游玩,逐渐形成了快走比赛。作为奥运会比赛项目之一,竞走考验的是 ...
今年夏天的巴黎奥运会,将诞生一枚全新的金牌——竞走混合接力。
竞走,是在「走路」基础上发展起来的项目;19世纪初,英国人在工作之余结伴到郊外游玩,逐渐形成了快走比赛。 作为奥运会比赛项目之一,竞走考验的是运动员的耐力和速度。在日常生活中,很多人只关心自己是否日行万步,事实上,步行的锻炼效果正与「步速」息息相关。 步速如何影响健康、锻炼功效?《生命时报》(微信搜索“LT0385”即可关注)采访专家解读。 走路快的人身体好在哪世卫组织曾在1992年提出,走路是世界上最好的运动之一。但具体怎么走才能有效果?给走路提提速就是个好方法。
寿命更长↑
美国梅奥诊所曾在2019年研究发现,不管体重指数如何,走路快的人,寿命更长。
死亡风险降七成↓
英国莱斯特大学和东芬兰大学的联合研究团队的一项研究显示,与步速慢的参与者相比,步速快的人死亡风险大为降低。 女性中步速较快的参与者死亡风险降低约74%,男性参与者约降低71%。因此,步速是一个有用的临床预测标记。
心衰风险降低↓
日本东京大学医学部附属医院研究发现,中年人走路速度快,今后患心衰的风险也更低。
老痴风险降低↓
悉尼大学和南丹麦大学的一项研究指出,40岁~79岁每天走9826步,在7年内患老痴的风险降低50%;每天以任意速度行走约3800步的人患老痴风险也会降低25%。 如果步行加点速度,每天以每分钟112步的速度走30分钟,可将痴呆风险降低62%。 研究人员认为,想要降低老痴风险,更应关注走路的速度,而不是走路的距离。 步速多少,才算「快」?要想达到运动效果,走路时不妨提点速,从自我感觉来看,有效果的走路应该是这样的: 心跳稍微加快,微微出汗,自我感觉有点累,运动中呼吸频率加快,可能微喘,能与人交谈,但不能唱歌。 按步速来看,每分钟走120步;按心率来看,约达到“170-年龄”这个数值。 运动后休息10分钟左右,呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是合适的;若不能恢复,说明运动强度过大。 按照成人步幅算,大约每秒走两步,介于散步和竞走之间,属于中等强度有氧运动。
华南师范大学体育科学学院教授卢元镇表示,走路锻炼贵在坚持,最好每天都走,可依照个人身体状况调整步数,以走完身体微微出汗为宜。 此外,最好找个走路的伴儿,相互监督更易坚持,且调查显示,与家人或朋友一起时,走路速度更快。 走路快,可以练出来身体较弱的人或老人,由于心肺功能和运动系统功能减弱,走不快很正常,可以进行一些下肢力量的训练,先在家练肌肉。
北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩提醒,训练过程中要注意自我保护。
第一步:坐站练习
坐在有靠背、扶手的椅子上,反复站起坐下。 开始时,5次一组,每天3组,组间休息10~20秒;每星期或每两星期可增加1~2组,逐渐到每天10组左右,可有效锻炼下肢力量。
第二步:坐立行走练习
坐在有靠背、扶手的椅子上,站起身,往前走3米,再返回坐下。来回为一组,隔天做2~3组,每两星期增加一组,逐渐增加到8~10组。 此动作不仅可锻炼下肢力量,还能提高平衡能力。练习2~3个月后,可“摆脱”椅子,在家进行直线距离的来回走。
第三步:平地练习
起始以500米距离为准,步行两个来回,身体微微出汗即可,以一个季度为周期增加500米。过程中,如果感觉肌肉能力增强了,可适当加大步幅。 注意落地时,采用“脚跟-脚掌-脚尖”的顺序;行走时双臂要摆动,以维持身体平衡,避免摔倒。 另外,要学会边走动边深呼吸,采用一吸一呼即可。 专家提醒:本身走不快的人千万不要勉强快走,安全第一;户外健步走时,选择运动场或健身步道等平地,防止摔跤;选择舒适的运动鞋,不要穿鞋底很软的鞋子。▲
路过
雷人
握手
鲜花
鸡蛋
分享
邀请
上一篇:
不吃1类面包更长命?全球最长寿蓝区12大饮食秘诀 (图)
下一篇:
全球首例活体人类移植猪肾脏手术患者 出院了!(组图)
最新评论
评论
相关分类
新闻资讯
分类信息
地产
健康
活动
移民
历史
军事
生活
科技
就业
旅游
文化
测试
图文热点
今天起!多伦多High Park樱花全部盛放!全
多图!藏在湾区的8个小瑞士
热门推荐
今天起!多伦多High Park樱花全部盛放!全
西兰花拌木耳
山椒孜然炒鸡胗子
肉沫豆腐蒸蛋
虾仁豆腐羹
陈皮糖醋排骨
联系客服
关注微信
返回顶部
点击联系客服
在线时间:8:30-17:00
电子邮件
kefu@58.ca
扫一扫,关注我们
下载APP客户端