| 俗语说“腰带长，寿命短”，腰围不仅是衡量身材的标准之一，也可以代表一个人的健康程度。 腰部脂肪堆积可能会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等疾病。《中华流行病学杂志》上一项新研究发现，腰围超标，脑梗塞风险也会增加，而且腰围越大，风险越高。  腰粗是如何增加脑梗塞风险的？《生命时报》邀请专家解读，并教你几个方法减轻腰间“负担”。 受访专家 北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师 万继峰 中国健康管理协会保健疗养分会副会长 韩萍 本文作者 | 生命时报记者 任琳贤 新研究：腰围越大脑梗风险越高这项对中国慢性病前瞻性研究青岛项目点的新研究，共纳入33355名青岛市成年人的健康数据，其中63%的人腰围超标（腰围男性≥85厘米，女性≥80厘米）。 研究人员通过建立模型分析发现，与腰围正常的人相比，腰围超标者平均增加了78%的脑梗塞风险。 分析显示，腰围与脑梗塞风险呈非线性的“S”形关系，即当腰围超标时，脑梗塞风险随着腰围的增加呈上升趋势，当腰围大于85.5厘米时，脑梗塞风险上升较快。  北京中医药大学东直门医院脑病科主任医师万继峰表示，动脉粥样硬化是脑梗塞的主要原因之一。 研究中所谓的“腰围超标”，其实代表的是中心性肥胖。这种类型的肥胖患者内脏脂肪增多，导致的胰岛素抵抗要比均匀性肥胖者更严重。 这不仅会让动脉粥样硬化的风险增加，还与高血压、糖尿病、高脂血症等代谢综合征的发生密切相关。患有代谢综合征的人群，动脉粥样硬化的风险更高，脑梗塞风险也更大。 女性腰围超标更危险研究还发现，腰围和脑梗塞风险的关联在30~59岁的青壮年人群中更为显著，且女性腰围超标更危险。如果腰围超标，男性的脑梗塞风险平均增加72%，而女性平均增加了83%。 为什么女性更危险 女性受雌激素的影响，脂肪大多分布在乳房、臀部及四肢。 腰部肥胖对女性而言属于脂肪异常分布，因此腰粗对女性的危害更为明显。  为何青壮年关联性更高 万继峰认为，随着年龄增长，脑梗塞的发病率会升高，虽然中老年患者居多，但他们受年龄因素的影响比肥胖因素更大。 青壮年人群之所以过早发生脑梗塞，主要与不良生活方式有关，比如动得少、高脂餐、喝酒多等，这些都会导致中心性肥胖。 研究认为，应将腰围作为缺血性脑卒中早期筛查的指标，大众要注意腰围所反映的中心性肥胖，尤其是女性及60岁以下人群。 吃好睡足就能控制腰围要想减掉腹部的脂肪，饮食和生活方式上都需做出改变。 如何自测腰围？ 腰围应选择肋骨最低点与髂嵴上缘中点线（大约在肚脐上方两指处）的围长，注意在呼气之末、吸气未开始时测量。 健康腰围是男性小于85厘米，女性小于80厘米。  吃些全谷物 控制体重和腰围，需要在控制饮食总热量的同时，让食物品种更多样。 根据《中国居民膳食指南（2022）》，平均每天最好摄入12种以上食物，每周25种以上。 在此基础上，可多吃些全谷物，如糙米、玉米、黑米、燕麦等，其中含有丰富的膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘，防止脂肪囤积。 保证足够睡眠 保证充足睡眠对预防腰围过粗很重要。英国国家膳食与营养调查结果显示，每天只睡6小时的成年人，腰围比每天睡9小时的人粗3厘米。 灯、手机、电脑等发出的蓝光会影响内分泌代谢，若夜晚长期暴露在光照下，也会导致腰粗。  压力别太大 压力过大会导致内分泌失调，有些人通过暴饮暴食缓解压力 ，加重肥胖风险。 建议大家积极调整好心态，寻找适合自己的解压方式，不仅能让生活工作状态更佳，还有助于控制体重，减少相关疾病。 减少久坐时间 久坐的人更易变得“腰粗屁股大”。任何一种运动方式都对控制体重有利，建议每天进行30分钟中等强度的锻炼，慢跑、快步走、跳舞、瑜伽等皆可。 若工作日无法抽出时间运动，建议隔1~2小时起身站立或活动5~10分钟。 除了与肥胖密切相关的“三高”、高尿酸、高同型半胱氨酸等外，还有活动少、超重、颈动脉粥样硬化、心房颤动、焦虑抑郁、有肿瘤病史等的患者，也是脑梗塞的高危人群，需要引起警惕。▲ |
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