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食欲变低了?睡了一宿,你为什么起床后「不饿」?(组图)

2024-4-17 05:04| 发布者：青青草| 查看：3| 评论：0 |来自: 生命时报

摘要：很多人都能意识到早餐的重要性，但起床后不饿、没胃口甚至有点恶心，让一部分人不得不省掉早饭。受访专家东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师袁勇贵西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师石海丹为 ...

很多人都能意识到早餐的重要性，但起床后不饿、没胃口甚至有点恶心，让一部分人不得不省掉早饭。

受访专家东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师袁勇贵西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师石海丹 为什么睡醒后食欲变低了？ 你或许有过这样的体验，白天没过几个小时就饿了，而经过一整晚的睡眠，早上起来却没胃口。美国健康医学媒体“健康热线”网站分析了人们在早上食欲不佳的几个原因： 1 激素水平变化 研究表明，肾上腺素水平在早晨较高，它可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解，为身体提供能量，从而抑制食欲。生长素释放肽（饥饿激素）水平可能低于前一天晚上；瘦素（促饱腹感的激素）水平在早晨可能更高。这些激素在夜间和早上波动，导致醒来后不怎么饿，这是正常的，无需紧张；如果食欲突然发生巨大变化，应及时就诊。此外，女性在排卵期间雌激素水平会升高，也可能抑制食欲。 2 负面情绪影响 抑郁会引发睡眠障碍、容易产生疲劳感、做什么都缺乏兴趣等，由此增加压力激素水平，从而降低食欲。

3 病菌感染 身体不舒服时，注意力会转移，导致食欲和饥饿感减少，特别是感冒、流感和肺炎等呼吸系统疾病。这些感染可能会限制味觉和嗅觉，由此降低食欲。即使没有食欲，生病时仍要摄入足够水分，并为身体补充能量，可以喝点汤、热茶等，吃点香蕉、饼干等。 4 晚餐或宵夜吃太多 如果前一天晚上吃了丰盛的晚餐或夜宵，第二天醒来也不会饿。不要经常吃夜宵，但偶尔在一顿丰盛的晚餐后推迟或不吃早餐也是可以的，不过要确保全天能获得足够的营养和水分。 5 药物因素 许多药物，如利尿剂、抗生素等，都可减少饥饿感和食欲。 6 衰老 食欲下降在老年人群中很常见，可能是能量需求、激素变化、味觉或嗅觉下降以及社会环境变化造成的。如果老年人食欲下降，可以少食多餐，保证足够的营养。 7 慢性疾病 食欲不振常见于甲状腺功能减退。一些慢性疾病，如肝病、心力衰竭、肾病、癌症等，也会导致食欲减退。 8 怀孕 孕吐在一天中的任何时间都可能发生，但在早晨尤为严重。同时，孕吐会显著降低食欲。建议孕妇要饮水充足、少量多餐、保证充足睡眠、保持空气流通等，以减少恶心症状、保证营养均衡。如果孕吐一直持续，导致难以进食，应立即就诊。 4个技巧培养早餐食欲 如何循序渐进地培养早餐习惯，同时让自己吃得健康呢？ ✓ 从简单饮食开始 长期不吃早餐的人，起床后一般胃口不佳，很难接受一下子吃得丰盛，建议从简易的早餐开始，如燕麦片、水煮蛋等。这些食物不仅容易消化，还能提供一定的能量和营养，让人慢慢适应早餐的节奏。如果还是吃不下，不妨试试奶酪棒、苹果等，先养成早上进食的习惯，再逐步加量。 ✓ 调整喝咖啡时间 咖啡中的咖啡因可能会抑制食欲，让人们更吃不下早餐。因此，建议选择低因咖啡，以减少其对食欲的影响；或将喝咖啡时间挪到早餐后，既不耽误补充营养，又能起到提神醒脑的作用。 ✓ 早餐经常换花样 如果日复一日地以包子、粥、咸菜等作为早餐，可能会变得越来越没胃口。建议可以时不时换换花样，选择自己爱吃的健康食物，比如富含蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素的酸奶碗。这类食物一般是用酸奶打底，加上坚果、燕麦、水果等配料。花式搭配能够刺激味蕾，让人重新找回吃早餐的乐趣。

✓ 提前准备好早餐 很多人会因早上时间紧张而不吃饭。针对这部分人群，建议提前规划早餐，可以在前一天晚上准备好食材，或者购买一些方便携带的食物，如三明治等。 3类人各有最佳早餐搭配 《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果4类。不同人群对早餐的需求不太一样，建议尝试下面的早餐搭配，开胃又营养。学生由于正处于生长发育期，并且要应对繁重的学业，学生的早餐要保证足够的能量和营养。可选择一杯牛奶或豆浆，搭配一片全麦面包和一个鸡蛋，再加上一些新鲜水果，如苹果、香蕉等。 上班族 上班族工作压力大，可以选择一份加了坚果的麦片，搭配一杯低因咖啡，这样既节省时间，又能享受健康的早餐。