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为什么运动很难坚持下来?因为大脑一直在阻挠...(组图)

2024-4-17 16:55| 发布者：青青草| 查看：2| 评论：0 |来自: 生命时报

摘要：很多人都曾信誓旦旦要好好运动，结果下班就觉得累、吃完饭开始犯困、天气不好改日再练……每天都有各种理由，锻炼计划一拖再拖。近日，一项研究发现，开启运动模式难不是因为懒，而是大脑在阻挠。大脑为什么“拒绝” ...

很多人都曾信誓旦旦要好好运动，结果下班就觉得累、吃完饭开始犯困、天气不好改日再练……每天都有各种理由，锻炼计划一拖再拖。近日，一项研究发现，开启运动模式难不是因为懒，而是大脑在阻挠。

大脑为什么“拒绝”运动？《生命时报》结合新研究以及专家观点，教你如何将锻炼坚持到底。 受访专家 北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授毛志雄北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民运动难可能是“身不由脑”美国《时代》周刊网站近日刊文介绍，除了身体限制和健康问题，开始运动还有一个重要障碍：大脑不希望我们进行体育锻炼。加拿大渥太华大学在一项研究中证明了这一现象。通过与大脑活动监测器相连，参与者可控制一个数字化身，他们被要求将电脑屏幕上的久坐行为图像移到身体活动图像上。

研究人员发现，这一过程需要耗费更多脑力，这表明大脑有一种自动倾向，即选择放松而不是运动。这一结论也得到了反复验证，比如，人们总是选择乘自动扶梯而不是走楼梯。北京体育大学心理学院院长、运动心理学教授毛志雄解释，这一现象与大脑的决策系统有关。人脑有两个决策系统：一是快系统，即无意识的系统，它依赖情感、记忆和经验迅速作出判断，凭直觉对眼前状况给出反应；二是慢系统，即有意识的系统，该系统通过调动注意力来分析、评价、思考，最后作出理性决定。人类大脑默认的决策系统是快系统，而非慢系统。情感、记忆及长期生活经验中积累的“锻炼苦”、“锻炼累”、“锻炼费时间”等无意识冲动，往往抢在慢系统进行理性判断之前做出决策，阻碍人们启动或坚持锻炼。这也就是为什么很多人明知体育锻炼有益身心，却迟迟不付诸行动或难以坚持。如何让大脑爱上运动如何逆势而行、让大脑鼓励我们去运动呢？毛志雄给出了以下几点建议。 1、给自己积极暗示 运动过程中提醒自己，呼吸急促、心跳加快、肌肉疼痛等不适症状，可通过调整锻炼强度和改进锻炼技巧来避免。不断给自己激励，运动后能获得更加放松、快乐的感受，以及体质改善、抵抗力变强等各种健康益处。 2、增加运动体验 重新定义“锻炼”，将运动当作日常活动而非竞技性、高强度项目，可从快走、爬楼梯，或者爬山、骑行等自己喜欢的运动项目开始，再逐步加时加量。

研究显示，人在进行运动后，脑垂体会分泌类吗啡物质内啡肽，让人心情舒畅。通过运动强化这一积极反馈有利养成锻炼习惯，可逐渐改变情感、记忆中关于运动的消极认识。 3“、分心法”转移注意力 用互动性运动游戏、运动时听音乐和看视频等方式，将注意力更多指向运动的积极因素，如美感、成就感、力量感，以此分散运动中痛苦、疲惫的感觉。你最适合哪种运动每种运动都有自己的魅力，对健康的影响也会不同。可根据这张“运动处方”，选择最适合自己的运动。 焦虑抑郁打太极练瑜伽 情绪不佳时，选择能让肌肉放松、内心安静的运动，如慢跑、瑜伽、太极拳、游泳等，有助于平静神经系统。运动环境最好在较安静的地方，运动时配合缓慢的深呼吸。 记忆减退常做挥拍训练 技巧性运动可以帮助提高身体控制能力、促进小脑维持身体平衡的能力。推荐将有氧训练、力量训练和挥拍运动（羽毛球、网球等）搭配起来，每周打1~2次羽毛球、网球或乒乓球，每次30~60分钟。

睡眠不好中等强度有氧 有氧运动可使大脑充分放松，降低身体内保持觉醒的“食欲肽”浓度，使人更易产生睡意，缩短入睡时间。中等强度的有氧应让心跳频率在最大心率（220-年龄）的60%~70%，比如慢跑、骑行、游泳等。每天运动40分钟，每周运动3次，持续运动16~18周能达到改善睡眠的最优效果，但睡前2小时不建议进行剧烈运动。 久坐酸痛坚持做工间操 长时间伏案工作或久坐，肌肉的伸缩性会变差，可以利用工作间隙试试“工间操”，以调整姿态、缓解疲劳、预防劳损。推荐初级三分钟工间操：压髋

股后拉

蹲起

上斜俯卧撑

原地碎步跑

更年期女性每周两次抗阻 更年期女性进行科学运动，有助于调节紧张情绪、放松心情、促进睡眠，改善更年期症状。运动的首要原则是持之以恒，保持每周3~5天，每次30分钟为宜。体重65公斤以上者，建议先选游泳等关节负荷小的运动，并适当增加下肢力量训练，之后再进行跑步、登山、健步走等有氧运动。体重55~65公斤者，可进行中等强度的有氧运动，如慢跑、健步走等，每周两次抗阻运动，如哑铃弯举、弹力带拉伸等。▲