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食欲变低了?睡了一宿,你为什么起床后「不饿」?(组图)
2024-4-17 05:04
|
发布者:
青青草
|
查看:
2
|
评论:0
|
来自: 生命时报
摘要:
很多人都能意识到早餐的重要性,但起床后不饿、没胃口甚至有点恶心,让一部分人不得不省掉早饭。受访专家东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师 袁勇贵西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师 石海丹为 ...
很多人都能意识到早餐的重要性,但起床后不饿、没胃口甚至有点恶心,让一部分人不得不省掉早饭。
受访专家 东南大学附属中大医院心身医学科主任、主任医师 袁勇贵西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师 石海丹
为什么睡醒后食欲变低了?
你或许有过这样的体验,白天没过几个小时就饿了,而经过一整晚的睡眠,早上起来却没胃口。 美国健康医学媒体“健康热线”网站分析了人们在早上食欲不佳的几个原因:
1 激素水平变化
研究表明,肾上腺素水平在早晨较高,它可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解,为身体提供能量,从而抑制食欲。 生长素释放肽(饥饿激素)水平可能低于前一天晚上;瘦素(促饱腹感的激素)水平在早晨可能更高。 这些激素在夜间和早上波动,导致醒来后不怎么饿,这是正常的,无需紧张;如果食欲突然发生巨大变化,应及时就诊。 此外,女性在排卵期间雌激素水平会升高,也可能抑制食欲。
2 负面情绪影响
抑郁会引发睡眠障碍、容易产生疲劳感、做什么都缺乏兴趣等,由此增加压力激素水平,从而降低食欲。
3 病菌感染
身体不舒服时,注意力会转移,导致食欲和饥饿感减少,特别是感冒、流感和肺炎等呼吸系统疾病。 这些感染可能会限制味觉和嗅觉,由此降低食欲。 即使没有食欲,生病时仍要摄入足够水分,并为身体补充能量,可以喝点汤、热茶等,吃点香蕉、饼干等。
4 晚餐或宵夜吃太多
如果前一天晚上吃了丰盛的晚餐或夜宵,第二天醒来也不会饿。 不要经常吃夜宵,但偶尔在一顿丰盛的晚餐后推迟或不吃早餐也是可以的,不过要确保全天能获得足够的营养和水分。
5 药物因素
许多药物,如利尿剂、抗生素等,都可减少饥饿感和食欲。
6 衰老
食欲下降在老年人群中很常见,可能是能量需求、激素变化、味觉或嗅觉下降以及社会环境变化造成的。 如果老年人食欲下降,可以少食多餐,保证足够的营养。
7 慢性疾病
食欲不振常见于甲状腺功能减退。一些慢性疾病,如肝病、心力衰竭、肾病、癌症等,也会导致食欲减退。
8 怀孕
孕吐在一天中的任何时间都可能发生,但在早晨尤为严重。同时,孕吐会显著降低食欲。 建议孕妇要饮水充足、少量多餐、保证充足睡眠、保持空气流通等,以减少恶心症状、保证营养均衡。如果孕吐一直持续,导致难以进食,应立即就诊。
4个技巧培养早餐食欲
如何循序渐进地培养早餐习惯,同时让自己吃得健康呢?
✓ 从简单饮食开始
长期不吃早餐的人,起床后一般胃口不佳,很难接受一下子吃得丰盛,建议从简易的早餐开始,如燕麦片、水煮蛋等。 这些食物不仅容易消化,还能提供一定的能量和营养,让人慢慢适应早餐的节奏。 如果还是吃不下,不妨试试奶酪棒、苹果等,先养成早上进食的习惯,再逐步加量。
✓ 调整喝咖啡时间
咖啡中的咖啡因可能会抑制食欲,让人们更吃不下早餐。 因此,建议选择低因咖啡,以减少其对食欲的影响;或将喝咖啡时间挪到早餐后,既不耽误补充营养,又能起到提神醒脑的作用。
✓ 早餐经常换花样
如果日复一日地以包子、粥、咸菜等作为早餐,可能会变得越来越没胃口。 建议可以时不时换换花样,选择自己爱吃的健康食物,比如富含蛋白质、健康脂肪、碳水化合物、维生素的酸奶碗。 这类食物一般是用酸奶打底,加上坚果、燕麦、水果等配料。花式搭配能够刺激味蕾,让人重新找回吃早餐的乐趣。
✓ 提前准备好早餐
很多人会因早上时间紧张而不吃饭。 针对这部分人群,建议提前规划早餐,可以在前一天晚上准备好食材,或者购买一些方便携带的食物,如三明治等。
3类人各有最佳早餐搭配
《中国居民膳食指南(2022)》建议,早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物和奶豆坚果4类。 不同人群对早餐的需求不太一样,建议尝试下面的早餐搭配,开胃又营养。
学生
由于正处于生长发育期,并且要应对繁重的学业,学生的早餐要保证足够的能量和营养。 可选择一杯牛奶或豆浆,搭配一片全麦面包和一个鸡蛋,再加上一些新鲜水果,如苹果、香蕉等。
上班族
上班族工作压力大,可以选择一份加了坚果的麦片,搭配一杯低因咖啡,这样既节省时间,又能享受健康的早餐。
老年人
老年人的消化功能较弱,可以选择一碗小米粥,搭配一个水煮蛋和水油焖的青菜。 这样能为老年人提供足够的营养,同时易于消化,有助保护老年人的肠胃健康。▲
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