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春天睡不好是自然规律,身体将发生了这3个改变(组图)
2024-4-18 20:34
|
发布者:
青青草
|
查看:
5
|
评论:0
|
来自: 生命时报
摘要:
俗话说“春困秋乏夏打盹”,一到春天,让人昏昏欲睡的「春困」也跟着来了……其实,春天犯困、睡不好并不赖你,而是一种正常的生理反应。到了春天,身体里的激素会有季节性波动,让你昏昏欲睡。《生命时报》邀请专家 ...
俗话说“春困秋乏夏打盹”,一到春天,让人昏昏欲睡的「春困」也跟着来了…… 其实,春天犯困、睡不好并不赖你,而是一种正常的生理反应。到了春天,身体里的激素会有季节性波动,让你昏昏欲睡。
《生命时报》邀请专家,告诉你春天人体内的变化,并支招实在很困怎么缓解。 春天犯困睡不好是自然规律到了春天,我们的身体会发生一系列看不见的变化,比如以下三种:
No.1 褪黑素减少,让你睡不好
春天,天亮得越来越早,而褪黑素是人体在黑暗时段产生的神经激素,负责调节“睡眠—觉醒周期”,它能帮助我们更好地睡眠。春天黑夜变短,褪黑素分泌相应变少,睡眠质量就会有所下降。 医学研究发现,人类也有季节性睡眠,与冬天相比,人们在春天的睡眠时间平均每天少25分钟。
No.2 血清素增多,让你更困倦
血清素有两个重要作用:调节睡眠和情绪。水平过高会导致困倦、疲劳,甚至感觉缺乏动力。 而英国科学家通过血液检测发现,人体内的血清素含量在春天会达到一个较高值。
No.3 血压降低,大脑还不适应
犯困主要是大脑供血不足、相对缺氧所致。血管也存在热胀冷缩,春暖花开,我们的血管舒张,血压会有一定程度的下降。 对敏感的人来说,大脑可能出现因血压较低导致供血不足的情况,进而引发疲倦嗜睡。 有几种情况要警惕北京老年医院老年示范病房副主任王媛表示,春困是一个普遍的现象,但如果你每天都提不起精神,影响工作和生活,就要警惕以下情况。
1、鼻炎
如果鼻子内部有炎症,会出现呼吸受阻,大脑供氧不畅,引发疲倦犯困。 2、睡眠呼吸暂停综合征 如果夜间鼾声响亮而不规律,时断时续,声音忽高忽低,可能存在睡眠呼吸暂停,这会导致机体缺氧,应及时求助呼吸科。
3、血脂异常
高血脂患者体内血流缓慢,影响红细胞携氧能力,并可能存在血管狭窄,导致大脑缺血缺氧。
4、甲减
甲状腺功能减退的主要表现,就包括经常犯困、对很多事情提不起兴趣。 5、贫血 贫血最常见的症状就是疲乏、困倦,还可能伴有头晕、耳鸣、眼花、面色苍白等。 8个方法让你恢复活力大部分人春困是正常的生理现象,仅有少部分人存在病理因素。如果实在困得不行,以下8个方法有助让你恢复活力,保持元气满满的状态。
1 吃富含铁的食物
铁元素是人体所需的重要营养素,它能帮助红细胞把氧气运送到全身各部位。如果饮食里缺铁,便很容易犯困。 多吃富含铁的食物,如牛肉、鱼类、豆类、绿色蔬菜,有助让你保持活力。
2 少吃油炸
吃油炸食物后,消化系统需要加倍努力,才能处理吸收其中的油脂,因此会让你昏昏欲睡。
3 减少白米饭,多吃粗粮
一顿饭摄入较多的精制碳水,如白米饭 、馒头、包子,容易导致血糖快速上升,引发困倦。建议把1/3精精制主食,换成粗粮和薯类。
4 泡杯茶或冲杯咖啡
如果实在犯困,可以泡杯茶或咖啡。上午10点左右或者中午喝,可以达到很好的提神效果。 咖啡品类中推荐的是纯黑咖啡,无糖低热量,且含有丰富的钾和抗氧化物质。
5 微运动提神醒脑
犯困时起来伸展一下四肢,比如下蹲10次,有助加速血液循环,提高大脑供氧量,缓解困意。
6 通过视觉和味觉刺激
到室外举目眺望,或在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰品、花草,让人感觉更有活力。 困倦时,可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道,有助赶走困意。
7 午睡20分钟
中午可以午睡一会儿,但不建议超过半小时。上班族可以购买轻便的折叠床,有助保护脊柱。
8 不要急躁生气
从传统医学角度看,春对应肝,肝主疏泄,肝气郁滞或肝郁化火,就容易失眠多梦,白天犯困。 所以,春天尤其要注意不生闷气,保持情绪舒畅,可以多到户外走走,融入大自然,踏青郊游、跑跑步都可以。▲
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