最近有网友问到
他最近晚上在睡觉的时候
偶尔会有一种忽然从高空坠落的感觉
身体会猛地抖一下
然后醒过来
关于这种现象，有几种说法广为流传：
“这说明你还在长个儿”
“这是大脑在测试你是否还活着”
“这其实是一种猝死先兆”
……
那么，
到底这样突然的抖动是为什么呢？
它是一种正常的生理反应吗？
小编查阅了一些权威信息
一起来了解一下↓
1 睡觉时突然抖一下是怎么了？
其实这是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。
这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。
2 为什么会发生临睡肌抽跃症？
1.过于疲惫
发生临睡肌抽跃症最常见的原因，主要是身体过于疲惫，压力过大，工作时间过长，睡眠质量不好等因素，因为这些情况都容易造成精神紧张。
2.体内缺钙
其次就是体内缺钙，也可能引起临睡肌抽跃症。因为当体内的血钙含量低的时候，会导致肌肉神经兴奋性亢进，从而引起痉挛抽搐。这种情况一般出现在发育期的孩子身上，因此家长们可以让孩子多摄入高钙食物，增加户外活动。
【注意】
如果您在睡觉时频频出现身体突然抖一下的现象，并伴有头痛、头晕、恶心等症状，这可能是大脑出现了问题，要警惕肿瘤、脑中风后遗症、脑外伤后遗症等风险因素，此时就需要尽快去医院做脑部CT或磁共振检查，以便明确病因。
3 这些方法可以减少临睡肌抽跃
睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。扶着墙壁，左右脚前后岔开，上半身向前倾，在动作最低点保持10~15秒，感受小腿后的腓肠肌拉伸至有酸胀感。拉伸结束后，胸肌主动发力，推墙回到初始姿势，交换前后脚重复以上动作。
适当喝水
睡前适当补充水分，有利于身体健康。只要保持合适的量，就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。不要过多饮用咖啡，否则会造成神经过敏、焦虑失调。
规律作息
生活规律上，也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日，就会逐渐好转。
合理膳食
可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。
根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献，中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。
4 如何预防发生临睡肌抽跃症？
如果排除掉病理因素，想要预防这种睡觉时突然“抖一下”的情况，就要保证⬇️
1.规律作息，保持活力
生活作息要规律，成年人需要7小时～8小时的睡眠，如果没办法睡足7个小时，可以午间补充小睡。
2.限制咖啡因的摄入
过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑失调。
健康的成人每天摄入咖啡因的量要低于400毫克，每天不要超过3杯咖啡。
3.适度伸展拉伸，释放疲惫
临睡前半小时，可以做一些轻柔伸展或舒缓瑜伽动作，拉伸腓肠肌、足部肌肉，缓解肌肉的紧张，能够减少临睡肌抽跃症的发生。
4.正确睡姿，舒展身体
尽量避免趴着睡、蜷着睡，这时会使胸腔被直接压迫，心脏、肺部容易出现不适感，当胸闷、呼吸不顺畅时会引发临睡肌抽跃症。
正确的睡姿可以有效减少临睡肌抽跃症的发生，一般情况下，多数人适宜右侧卧位。
因此
睡觉时抖一下
其实
是一种正常的生理现象
偶尔抖一下是没必要太担心
如果频繁抖还伴有头疼头晕
那就要及时去看医生
希望大家都有好的睡眠~ |
手机版
官方微信
