澳洲研究：运动“选对时段”，早死机率降61%

在什么时候运动最有益健康？许多老年人是早起运动的爱好者，有些人则利用中午午休时运动，也有不少人是傍晚下班吃完饭后运动，还有许多上班族则是夜跑者。最新研究曝光后跌破大家眼镜：竟然是晚上运动的健康效益最大！和不运动者相比，晚上6点到午夜运动者，全死亡率降低61％，上午运动者降低早死风险则最少！

▲澳洲研究发现，晚间运动者，全死亡率下降高达61%。 （示意图／视觉中国）

一般人都认为早起运动身体好，对于有人晚上才运动，觉得有违生理时钟。不过，澳洲雪梨大学研究团队，使用英国人体生物资料库（UK Biobank）将近3万多位有罹患第2型糖尿病的风险或已罹患糖尿病者的健康数据，针对他们运动时段对于健康的影响进行分析，结果却是大翻盘：选择在晚间运动的人，全死亡率下降最多，高达61%。

这2万9836名受测者平均年龄40岁以上，多为BMI指数超过30的肥胖人士，一般认为，这类民众罹患心脏病、中风等心血管疾病与早逝的风险明显较高。研究人员将他们分为4组，包括每天平均3分钟以上的中度至高强度运动次数少于1次的「不做有氧运动组」、在上午6时至中午运动的「上午运动组」，以及在中午至下午4时运动的「下午运动组」，还有在下午6时至午夜运动的「晚间运动组」。

▲运动不局限于任何场合，只要有中、高强度运动持续3分钟以上都算。 （示意图／免费图库pexels）

所有的受测者都配戴腕式携带式记录器，研究人员在8年追踪期间记录受试者全因死亡情况，还有心血管疾病、小血管疾病如肾脏病、神经损伤、视力问题等新增患者数。期间有2995人确诊第2型糖尿病，若参与研究前已有心血管疾病、癌症者，则不列入分析范围；8年间有1425人死亡、心血管状况3980件、小血管功能失调2162件。

分析显示，与久坐者相较，晚间运动组全因死亡风险降低61%，心血管疾病风险、小血管疾病分别降低36%和24%；上午运动组的死亡风险降低33%，心血管疾病风险降低17%；下午运动组死亡风险降低40%，心血管疾病风险降低16%。

研究人员表示，所谓的运动不局限在运动场，任何有中、高强度运动持续3分钟以上都被列入，也就是包括赶上班追公车、快走、爬楼梯、购物背重物、打扫、做园艺等，都算是运动。