邻居太吵闹、窗外车声大、伴侣打呼噜……很多人为了安静的睡眠环境,把耳塞当成“助眠神器”,不戴就睡不着。 近日,“长期戴耳塞睡觉的人最后怎么样了”的话题引发网友热议,不少人表示生活中离不开耳塞。 ![]() 长期戴着耳塞睡觉,会给健康带来什么影响? 受访专家 北京老年医院耳鼻喉科主任医师 李长青 本文作者 | 生命时报记者 徐盈 长期戴耳塞让耳朵受不了 北京老年医院耳鼻喉科主任医师李长青表示,长期戴耳塞睡觉可能会引起3类耳部疾病。 外耳道炎 很多人为了隔绝噪音,会把耳塞使劲塞入外耳道,长时间大力挤压,可能引发局部充血、发炎,主要表现为耳痛、耳痒,经常掏耳朵,从而进一步加重感染。 外耳道湿疹 戴上耳塞后,外耳道不透气,如果出汗再加上外耳道内油脂分泌较多,可能诱发湿疹,主要特征是瘙痒。 耵聍(耳垢)栓塞 正常情况下,耳垢会在吞咽、说话等过程中,通过纤毛逐渐排出。如果经常戴耳塞,耳垢会堵在耳朵深处,造成栓塞。 外耳道炎、外耳道湿疹、耵聍栓塞发展到一定程度,会影响听力。比如,外耳道发炎肿胀会导致耳内有阻塞感,出现听力下降。 但这些都属于物理伤害,是可逆的,只要遵医嘱使用抗生素类滴耳液、软膏,或将耳道清理干净,使声波传导不再受阻,听力便会恢复。 离不开耳塞怎么办 不少人即使知道长时间戴耳塞的危害,生活中也离不开,因为相比之下,睡不着更让人痛苦。不得不戴耳塞的人尽量做到以下几点: 1 挑选合适耳塞 建议根据自己的耳洞大小挑选耳塞,并且选择正规的、检测过关的产品,提高耳塞佩戴的舒适程度。 2 正确佩戴耳塞 耳塞别塞太紧,以减轻对外耳道的挤压,保持一定的透气性;拔出时要慢慢将耳塞旋出。 尽量减少使用耳塞入睡的次数,在没有噪音干扰的情况下,可用放松技巧或白噪音帮助入睡。 ![]() 3 保证耳塞卫生 最好每周更换一次,每次取下来后,放入消毒液内浸泡,然后烘干、用紫外线消毒。 单纯用湿巾擦无法达到消毒效果,因为耳塞是多孔结构,里面藏的脏东西无法通过表面擦拭而清除。 4 定期清洁耳朵 洗净双手后,用消毒棉签稍微探入和擦拭外耳道,并且朝一个方向轻轻旋转将耳垢带出,注意力度,不要太深入。 不要用指甲、火柴棍等尖锐物。 不可太频繁,每个月1次即可,最多不要超过两周1次。 这些睡眠习惯也不可取 有些小习惯看起来能够提升睡眠质量,实际上并不有利于身体健康。 戴耳机入睡 与耳塞相比,戴耳机听着音乐入睡的坏处更大。 入耳式耳机不会过度挤压外耳道,但会让人不自觉调高音量,时间久了可能会损害听觉细胞; 包耳式耳机相对来说对鼓膜的刺激较小,但密闭性较强,透气性差,因此最好经常消毒,偶尔使用。 睡觉时开灯 夜间光照不利于心脏和内分泌健康。如果开灯睡觉,即使睡着了,本该在白天工作的交感神经系统也会被激活,身体无法得到有效休息。 有研究显示,睡觉时暴露于人造光会造成女性的体重增加。 ![]() 看电视睡着 如果看着电视睡觉,即便闭上双眼,大脑依旧会继续监控周围的环境。电视的声音会让大脑处于较高的警觉状态,阻止人进入放松的睡眠。并且可能伤害颈椎,导致落枕。 蒙头睡觉 睡觉时用被子蒙着头,随着棉被中二氧化碳浓度升高,时间长了,会导致缺氧,造成睡眠质量不高,醒后感到头晕、乏力。 睡前吃太饱 睡前吃得过饱,会让大脑兴奋,导致入睡困难或难以进入深度睡眠。人体夜间新陈代谢能力最低,睡前饮食会加重体内代谢负担,引起消化不良。▲ |