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众多研究表明，调整一些生活小习惯，遵守好这些长寿小规则，就能够帮助我们远离疾病，轻轻松松保持长寿！ 每天爬爬楼梯，助延寿！ 如果在走楼梯还是坐电梯中选择，你选择什么？答案是：最好选择走楼梯！ 2024年4月，研究人员在欧洲心脏病学会（ESC）的2024科学大会《ESC预防心脏病学2024》上发表的研究显示，每天爬楼梯，有助于延长寿命。 具体而言，与不爬楼梯相比，每天爬楼梯的人，全因死亡风险降低24%，心血管死亡风险降低39%。此 每顿少吃一点，助延寿！ 2024年7月，研究人员在《老年科学》期刊上发表的研究显示，热量限制可显著延长果蝇的寿命，即使在晚年也是如此。相反，高热量饮食会导致果蝇寿命缩短。 每天吃点核桃，助延寿！ 哈佛大学公共卫生学院研究团队在《营养学》公布的一项研究表明，每周吃超过5份（一份28克，约两三个核桃）核桃，对降低死亡率和延长寿命有很大帮助。 其中，每周吃超过5份核桃与全因死亡风险降低14%有关，与死于心血管疾病的风险降低25%有关，并可以延长预期寿命约1.3年。 多吃点豆制品，助延寿！ 2024年1月，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究显示，植物性蛋白质的摄入量与延长健康寿命相关，人到中年多吃植物蛋白，有助于延长健康寿命。 其中，植物蛋白的摄入量与延长健康寿命相关，每增加3%的能量摄入，晚年健康衰老的可能性增加了46%。 保持良好睡眠，助延寿！ 2023年，研究人员在《美国心脏病学会》年度科学会议上发表的研究显示，良好的睡眠尤为重要，不仅能降低死亡风险，还能延长寿命。 研究发现，与拥有0～1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的男性，预期寿命延长4.7年；拥有5个良好睡眠因素的女性，预期寿命延长2.4年。 另外，与拥有1个良好睡眠因素的人相比，拥有5个良好睡眠因素的人，全因死亡风险低30%，心血管疾病死亡风险降低21%，死于癌症的风险降低19%，死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。 每天要笑一笑，助延寿！ 2022年，一项发表在《美国老年医学会杂志》的研究发现，乐观的人更长寿，并且更有可能达到“超长寿命”，也就是活到90岁及以上。乐观的人活得更久，除了与健康生活方式有关外，还与多种因素有关。比如，乐观的人能够更有效地调节情绪和行为，并能更有效地从压力和困难中恢复过来；乐观与较低水平的炎症标志物、更高水平的血清抗氧化剂有关；乐观的人发生死亡和慢性病的风险较低；能建立良性社交等。 练练快速走路，助延寿！ 2019年发表于《梅奥诊所学报》的一项报告发现：无论胖瘦情况如何，走路快的人预期寿命都更长，大约能多活15～20年。其中：走路快的女性，预计平均寿命86.7～87.8岁，慢的为72.4岁；走路快的男性，预计平均寿命为85.2～86.8岁，慢的为64.8岁。 尽早开始戒烟，助延寿！ 2024年6月发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，在任何年龄戒烟都能延长预期寿命，其中年轻人的寿命延长最为显著。即使在65岁以上的“老烟民”及时戒烟，也可延长寿命。 其中，在35岁、45岁、55岁、65岁和75岁时戒烟的人，与继续吸烟的人相比，预期寿命会增加8.0年、5.6年、3.4年、1.7年和0.7年。在65岁和75岁戒烟的人将有23.4%和14.2%的机会至少增加1年的寿命。 Advertisements |
