如果您正在度假、出差甚至回家，旅行带来的时差可能会很麻烦。但专家表示，有一些方法可以“最大限度地减少痛苦”，例如使用不同的应用程序。 益普索最近专门为全球新闻进行的民意调查显示，尽管生活成本令人担忧，但越来越多的加拿大人希望今年能挤出时间去避暑。 旅行的距离越远，时差反应就越严重。 “如果你跨越时区，就会发生一种真正极端的调整形式，”初创公司 Arcascope 的首席执行官兼密歇根大学神经学系研究员奥利维亚·瓦尔奇 (Olivia Walch) 说。 “大多数人对自己的昼夜节律时间或生物时间没有最好的了解，”她在接受全球新闻采访时说。 
近年来，已经开发了一些应用程序来减轻时差的影响并帮助人们调整他们的日程安排以适应新的时区。 Walch 于 2014 年开发了其中一款名为 Entrain 的应用程序，他表示此类工具“很棒，因为并不总是直观地知道光线何时对你有帮助或有害。” 以下是关于时差反应的知识以及不同的应用程序如何帮助克服时差反应。 什么是时差反应？我们的身体有一个内部时钟，称为昼夜节律，它从环境中获取信号以与当地时间保持一致，行为神经科学专家、不列颠哥伦比亚省温哥华西蒙弗雷泽大学的心理学教授拉尔夫·米斯特伯格说。 这种昼夜节律调节人的睡眠周期，告诉他们何时睡觉和醒来。因此，当一个人的生物钟与所在时区不一致时，就会出现时差反应。 瓦尔奇说，当大脑比预期早或晚看到光线和食物时，它会“完全困惑”。 “我想到时差，几乎就像你在荡秋千而你的朋友在你旁边荡秋千时，你的荡秋千与他们的同步的过程，”瓦尔奇说。 
时差反应的症状时差会在不同的时间以不同的方式影响人们，但最常见的是它会影响一个人的睡眠。 这可能意味着他们要么失眠、入睡困难、保持清醒，要么白天感到疲倦。 瓦尔奇说，有些人可能还会感到恶心，因为你的胃在你吃东西时可能不习惯处理食物。 但时差的这些影响是暂时的。 瓦尔奇说，普遍的共识是，一个人每改变一个小时，就需要大约一天的时间。 因此，如果您距离原来的位置有五个小时的路程，则可能需要大约五个小时的时间才能调整并开始感觉好一些。 时差应用程序如何工作专家表示，有多种在线应用程序旨在帮助缓解时差反应，其中一些应用程序比其他应用程序更有效。 例如，Timeshifter（可在 App Store 和 Google Play 上购买）会记录您的航班号和时间，然后发送警报，提示您采取与光照、咖啡因摄入、服用褪黑激素和饮食相关的操作。每个计划的费用为 9.99 美元，但提供一次免费试用。 另一个工具叫做 Jetlag Rooster，它不是一个应用程序，而是一个网站，并且可以免费使用。 它会收集有关您的航班和当前睡眠时间表的信息，然后根据算法为您提供何时应该尝试睡觉和寻求光线的时间表。 
由 Walch 开发的 Arcashift 并不是一款时差应用程序，但它专注于克服轮班工作倦怠。 沃尔奇表示，这款应用程序主要是为那些作息不规律的人（即时差人士）量身定制的。 她说，应用程序之间的差异在于它们对特定时区的准确程度，但时差应用程序的基本思想是向人们提供有关光线和食物等提示的建议，以便他们更接近新时区。 瓦尔奇说：“我认为时间表的实用性以及它们对人们时间表限制的调整程度存在不同程度的差异。” 曾为温哥华加人队和金州勇士队等职业运动队提供咨询的米斯特伯格表示，他通常会指导正在旅行的球员提前一两天开始将日程安排到新时区。 “如果你能提前几天做好准备，那会很有帮助，”他说。 时差应用程序有效吗？Walch 和 Mistlberger 都强调，无论你选择使用哪个应用程序，最重要的是要考虑关于灯光的推荐。 沃尔奇说，光线会改变生物钟，这就是为什么建议自己何时接触或避免接触光线是有意义的。 “如果你在没有任何知识的情况下进入它，这对大多数人来说都是这种情况，那么我要说的一件事是，如果该应用程序不注重曝光，请忽略它，”米斯特伯格说。 关于应用程序如何有效减轻时差影响的科学证据有限，但沃尔奇表示，新出现的数据表明，如果你让人们放松并在受控环境中按时间表安排他们，你就可以“真正改变他们的昼夜节律”。快速地。” “我想说，我们的目标是让人们的节奏尽快与新时区同步，”她说。 米斯特伯格自己使用过其中一些应用程序，他说他在旅行时仍然会时差，但它们“确实可以最大程度地减少痛苦”。 战胜时差的其他技巧瓦尔奇建议，在登机前提前小睡（称为“睡眠银行”）有助于克服长时间失眠的情况。 她说，知道何时活跃和锻炼也可以帮助人们克服时差。 
另一种选择是服用褪黑激素补充剂，褪黑激素是体内调节睡眠周期的激素。 米斯特伯格说，有一些证据表明褪黑激素可以帮助重置你的生物钟并克服时差反应。 “良好的睡眠可以解决一切，”他说。 来源链接： https://globalnews.ca/news/10550125/jet-lag-apps-travel/ |
