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对我们而言，想要健健康康到晚年，甚至还能跳跳广场舞、来一场说走就走的旅行，最简单有效的方法就是从改善生活方式开始！特别是对于60岁左右的人群，这个阶段尤其值得关注。 不论男女，过了60岁以后还有以下这4个表现，可能属于“长寿体质”： 1、胃口较好 随着人年龄增加，代谢消化能力下降，肠胃功能也会不如以前。如果超过60岁之后对食物的摄取量和之前没有很大的差别，那说明肠胃各方面功能运转较为健康。只有肠胃健康，才能让身体有机会吸收更多营养物质。 2、腿脚灵活 腿脚灵活说明这个人的关节、肌肉能力都比较健康，每天进行活动行走可以促进身体的新陈代谢能力，从而让抵抗力得到增强，不容易患有其他疾病。 3、肺活量好 肺活量比较好，说明呼吸系统比较健康，我们的生命质量就在于一呼一吸，肺活量比较好的人群，身体的状态和感觉会更加年轻，在走路的时候也不会出现上气不接下气的情况。 4、睡眠质量好 很多人上了年纪的人，睡眠质量变差，睡眠时间也开始减少，这样的情况会影响白天的状态感。如果超过60岁之后，睡眠状态以及睡眠时间都能够得到保障，那么这个人相比较同龄阶段的人群会更加显年轻，往往更容易长寿。 养成长寿体质，做好4件事很关键 1、吃上别太节省 肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。还有保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。 2、加点豆类、坚果 2022年发表于《公共科学图书馆•医学》上的研究发现，优化饮食，在饮食中添加更多豆类、全谷物、坚果，减少红肉、加工肉类，即使是60岁才开始改变，也能从中获益。 3、多“存”一些肌肉 “年纪大了以后，最重要的是保持身体的肌肉含量不下降。”建议适当多吃蛋、奶和豆制品；适当增加抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练。也要做做提高柔韧性和平衡性的各种训练，如各种垫上运动，还有有氧运动，如慢跑或快走等。 4、多参与社交活动 65岁以上的老年人如经常参加社会活动，全因死亡风险会显著降低。与从不参加社会活动的老年人相比，从不参加社会活动转变为有时参加社会活动，就可以使全因死亡风险下降21%。 Advertisements |
