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经常失眠怎么办?医生:6大妙招助你告别失眠!不妨一试

2020-8-31 07:25| 发布者:northfalcon| 查看:233| 评论:0|原作者:医说健康|来自:[db:来源]

摘要:每天面对高压力的工作和生活,只有夜晚时间才真正属于自己,如果此时再被“失眠”问题困扰,那无异于是雪上加霜。有一项数据调查表明,在众多工作人群中,有一半以上都存在睡眠障碍,其中30%的人群更是被不同程…… ...

每天面对高压力的工作和生活,只有夜晚时间才真正属于自己,如果此时再被“失眠”问题困扰,那无异于是雪上加霜。有一项数据调查表明,在众多工作人群中,有一半以上都存在睡眠障碍,其中30%的人群更是被不同程度的失眠所困扰。

很多人都错误的认为失眠不是疾病,所以也不需要调整。殊不知,长期失眠不仅会影响第二天的工作和生活状态,同时还会对各器官休息和调整造成影响,久而久之免疫力下降、内分泌失调等多个问题都会找上门来,后期患者甚至还可能出现抑郁症!

而且,失眠还会对心脑血管系统造成影响,后期发生猝死的可能性也会增加。所以,面对失眠千万不要放松警惕,可通过以下几个小办法来进行调整:

1、养成“睡眠反射”

很多失眠者都是困意还未来临就躺在了床上,随便看看电子产品、看书等待困意到来,然而困倦感不仅没有找上自己,反而是变得越来越精神,不知不觉就到了后半夜;

科学建议,想要保持良好的睡眠习惯,应建议一个“睡眠反射”。也就是说在平时没有困意状态下不要上床,当困意来袭时立刻放下手头的工作和电子产品,然后上床酝酿睡眠。如若躺了半小时左右仍然没有进入睡眠状态,还可通过冥想等轻松的方式酝酿,直到下次困意来袭。

2、调整卧室光线

在进入睡眠状态前,可将卧室的光线尽量调暗,这不仅是为了让眼睛感知不到强光,同时昏暗环境也有助于体内褪黑素分泌,褪黑素恰恰就是能帮助人体进入睡眠的激素。有研究发现,比起光线明亮的环境来说,黑暗环境更有利于褪黑素分泌。

3、选择适合的床上用品

失眠者应选择合适的床上用品,这也是帮助自己入睡的方式之一,特别是对于床单、被罩等选择应避免颜色过于鲜艳的图案。如若颜色太过鲜艳,反而会给自己造成视觉刺激,不容易入睡,而相反的清淡雅致的颜色则更容易让人进入睡眠状态。除此外,枕头也不宜过高或过低,在10-15厘米的状态为最佳。

4、极力保持清醒方式

如果你发现自己不能进入睡眠,那不如反其道而行,睁大双眼默念“我一点都不想睡觉”、我一点都不困等。此时大脑就会对这种情况进行反抗,调动神经和中枢系统,你会感觉眼皮越来越沉重,从而进入睡眠状态。

5、避免夜宵和晚餐吃的过饱

如若在睡前胃内处于充盈状态,那血液就会向着肠胃供给,大脑和心脏供血相对较少,容易刺激中枢神经系统,降低大脑皮层抑制,让人无法进入睡眠或在浅睡眠区游离。所以,对失眠者而言,晚餐应尽量避免吃的过饱或过多,这对睡眠没有益处。

6、运动

运动是老生产谈的养生方式,但的确是对身体有一定好处,对失眠也能起到帮助和调整的作用。失眠者可每天进行半小时到50分钟左右的有氧运动,不仅能让身体产生疲惫感,同时也能促进机体血液循环,对睡眠有一定帮助。不要要注意的是,运动应在睡前2-3小时结束。

如若经过调整后,失眠仍然没有缓解,反而是越来越严重,那就可能是疾病到来的信号,比如抑郁症早期患者就可出现不同程度的睡眠障碍。所以,对于长期失眠的患者来说,及时去医院检查、找到根本原因进行调理很有必要。

作者: 医说健康

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