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这是《第二意见》的摘录，《第二意见》是一份每周一次的健康和医学科学新闻分析报告，每周六早上通过电子邮件发送给订阅者。如果您还没有订阅，您可以通过以下方式进行订阅 点击这里. 如果你难以抗拒同事送来的纸杯蛋糕，花更少的时间浏览社交媒体或坐下来学习，心理学家表示，问题可能不仅仅是意志力薄弱。 越来越多的研究表明，自我控制能力很强的人往往通过避免诱惑而取得成功。他们塑造周围环境，建立社会支持并创造惯例，而不是反复强迫自己抵抗。 意志力是人们为了追求长期目标而克服眼前诱惑所付出的努力。自我控制的范围更广：它可以包括计划、养成习惯和安排环境，从而减少首先依赖意志力的决定。 一些研究人员表示，关键可能是减少遇到诱惑的次数，而不是努力变得更好地抵制诱惑。 多伦多大学心理学教授迈克尔·英兹利希特 (Michael Inzlicht) 自我控制，发现当人们故意使用意志力时，他们成功的几率大约有一半。当他们没有报告自己做出了刻意的努力时，他们仍有大约三分之一的成功率。 抵制诱惑可能是错误的目标寿命更长、存钱更多、人际关系更牢固的人也倾向于 在责任心方面得分很高，一种与计划、坚持和组织相关的人格特质。 但英兹利希特表示，他们的目标也可能更符合他们所喜欢的或认为是他们身份的一部分。例如，热爱运动的人可能不会将体育活动视为一种持续的自我否定行为。 观看 |心理学家探讨如何提高注意力的习惯： 无法聚焦？如何破解你的注意力持续时间 3 月 11 日|持续时间 5:41 是否曾感觉自己的注意力持续时间很短，并且很难完成某些任务？经过一些研究、对滑铁卢大学心理学教授 James Danckert 的采访以及对自己习惯的观察，CBC 儿童新闻撰稿人 Jonnakae Hoskins 分享了更多关于注意力持续时间的信息，以及如何才能更好地集中注意力。英兹利希特说：“与不认真的人相比，他们更有可能自主地激励自己实现为自己设定的目标，这些人告诉自己，‘哦，我应该这样做。’” 当他问第二组人为什么要追求一个目标时，他说他们可能会回答，“哦，因为我的医生这么说，或者我的妻子认为这对我更好，或者我想取悦我的父母。” 英兹利希特说，如果人们从一开始就避免诱惑，他们就不需要过分依赖自我控制。 他怀疑答案不仅仅在于意志力，因为意志力可能很脆弱，而是培养对被认为有益的行为的渴望——从吃西兰花和苹果到跳舞或打泡菜球。但他承认他的理论很难检验。 因兹利希特说，这使得复制变得尤为重要，因为当独立研究人员能够复制研究结果时，研究结果就会变得更加可信。 关于复制的问题也使对著名的流行解释变得复杂化。 棉花糖测试，其中孩子们被要求等待更大的奖励，而不是立即接受较小的奖励。  研究我们延迟奖励能力的心理学家继续对研究参与者使用棉花糖测试的一个版本。 （查尔斯·达拉帕克/美联社）早期研究表明，等待时间更长的孩子在生活中会取得更好的结果。因兹利希特说，后来的研究发现，在研究人员考虑了家庭收入和孩子的家庭环境等因素后，这些联系变得更加薄弱。 你的环境与自我控制有什么关系佐伊·弗朗西斯学习 目标追求 在 Inzlicht 的指导下完成博士学位。她后来的工作研究了成年人的信念和期望如何影响他们的自我控制体验。 改变环境可以使想要的行为变得更容易。学生可以组成学习小组，而处于压力下的人可能会依靠朋友或亲戚的实际支持。 弗朗西斯以网上购物为例。  使用广告拦截器等策略可以帮助抵御在线购物车的诱惑。 （大卫·亚伯拉罕/CBC）“每次你必须做出不买的决定，这都是一个新的决定，”不列颠哥伦比亚省阿伯茨福德弗雷泽河谷大学的心理学教授弗朗西斯说。 “但是，如果你使用广告拦截器，取消订阅所有电子邮件通知，然后你就会停止……看到有影响力的人把所有这些衣服推给你，你就会改变你的环境。” 并不是每个人都有同样的能力来控制周围环境或利用社会支持。但同样的原则也常用于戒烟计划，鼓励人们识别并避免触发因素。 西方大学 (Western University) 心理学教授 J. 布鲁斯·莫顿 (J. Bruce Morton) 使用棉花糖测试的一种版本，参与者范围从幼儿到年轻人。他的研究探讨了早期经历与人们专注于相关信息和延迟即时奖励的能力之间的关系。 观看 |社交媒体和儿童发展： SFU 研究探讨社交媒体对年轻人思想的影响 2025 年 10 月 16 日|持续时间 4:26 西蒙弗雷泽大学正在进行一项新研究，探讨社交媒体对儿童道德和行为发展的影响。 SFU 发展心理学助理教授兼 Grow to Care 实验室主任 Joanna Peplak 向 Dan Burritt 讲述了正在进行的研究。 更正：该视频描述的先前版本错误地指出，该研究发现社交媒体的高水平使用与精神疾病之间存在密切联系。事实上，这项研究正在进行中，数据尚未汇编。莫顿表示，他不会将回避和意志力视为非此即彼的选择。 莫顿说：“任何让身体期待尼古丁的东西都可能引发戒断症状，而烟雾的外观和气味是特别有力的暗示或触发因素。”但“避免这些触发因素是避免复发的有效策略。” 如何更容易做出正确的选择当学生告诉 Inzlicht 他们想要更好的成绩时，他鼓励他们将目标具体化：决定学习多少、在哪里学习、什么时间开始以及何时将其纳入日历。 对于想要更多锻炼的人，弗朗西斯建议提前做出决定，例如预付一组课程的费用，而不是等到工作日结束才决定是否去健身房。 “健康和成功的生活方式的一个关键组成部分通常是它成为一种习惯，”弗朗西斯说。 “当一个目标很小并且你能够成功时，它就会变得更容易，然后你就可以在此基础上再接再厉。” 关于作者 阿米娜扎法尔记者 阿米娜·扎法尔 (Amina Zafar) 为 CBC 新闻报道医学和健康。她为 CBC Health 的第二意见做出了贡献，该意见在 2024 年数字出版奖中荣获最佳社论通讯银奖。她拥有环境科学学士学位和新闻学硕士学位。 来源链接：https://www.cbc.ca/news/health/second-opinion-willpower-9.7265112 |
