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大家今天玩过Wordle吗？或者有没有停下来观察一下鸟儿，闻闻花香？ 一项最新研究发现，即使是生活中短暂的休闲时刻，也能带来显著的心理健康益处。通过有意识地增加这类轻松愉快的小插曲，我们可以享受更多内心的宁静和满足感。 这项研究由加拿大达尔豪斯大学联合布鲁克大学和滑铁卢大学的专家团队完成，并于今年7月发表在《休闲研究》期刊上，旨在探讨日常生活中零散休闲时光如何产生意义与影响。 研究负责人、达尔豪斯大学健康与人类表现学院休闲学副教授Karen Gallant表示：“我们很容易忽略这些微小的乐趣、休息或平静的瞬间，但它们其实非常重要，值得我们用心去感受和珍惜。” 研究团队在2022至2023年间，采访了生活在新斯科舍省哈利法克斯市的民众，了解他们体验日常休闲时光的具体情况。  采访对象提到日出、蒲公英的随风飘散、拍照、玩魔方、泡咖啡或者和同事简单聊天等短暂的休闲活动都能带来放松与满足。 Gallant指出，这些虽然片刻的体验，却能有效缓解压力，令参与者从中获得更乐观、积极的生活视角。 自发性是关键研究特别强调，这些日常休闲时光不同于在健身房或社区中心等地进行的有组织休闲活动，它们往往是在街上散步、公交车上或者家中后院，随时随地自发发生的，更容易被不同生活节奏的人群接受。 Gallant举了一个单亲妈妈的例子，她日常忙碌照顾两个青少年孩子和年迈父母，但每天早上都刻意留出五分钟，用来照顾自家的植物，这段时间让她的一天从容且充满活力。 受访者普遍表示，这些瞬间带给他们幸福感、成就感、与自然或他人的连接感，甚至是感官上的愉悦，比如阳光洒在皮肤上的感觉或品尝一块巧克力的美味。  Gallant称，品尝一杯咖啡或享受一块巧克力时短暂的感官专注就能带来乐趣。 有人可能认为，短暂的休闲时光是快节奏社会的无奈妥协，但Gallant指出，这其实是人们有意识地“对抗资本主义高效率生产的理念”，通过这些时光“重新找回工作中的自我价值”，提醒自己不只是机械的办公人员。 心理健康专家Rebecca Boehm博士也建议大家慢下来，关注当下，有意识地体验生活中的感官体验，改善日常的精神过载，例如专注于感受一阵花香或触摸柔软的物体，可以帮助大脑和身体放松，减轻现代社会的信息焦虑。 对大多伦多华人的影响对于繁忙的多伦多华人来说，这项研究提醒我们：即使生活节奏快，利用零散时间享受身边的小乐趣对心理健康极为有益。无论是上下班途中多观察路边的花草，还是在家中享受一杯香浓的咖啡，甚至工作间隙简单地与同事聊几句，都能够减轻压力、提升幸福感。 此外，在多伦多这样生活成本高、工作压力大的城市，学会掌握这种“微休闲”技巧，有助于缓解焦虑，改善睡眠质量，对子女教育中的情绪管理亦有积极作用。华人家长可以鼓励孩子在学习之余，适度放松，重视感官体验，有利于专注力和创造力的提升。 在房产和消费方面，这类休闲活动无需额外花费很大开支，适合忙碌的移民家庭。如何合理安排时间，并培育慢生活态度，也有助于建立更和谐的社区互动和人际关系。 如何增加日常休闲时刻Gallant提醒，智能手机虽然可能占据了本可以体验休闲的时间，但也可以是创造休闲机会的工具，比如玩一局小游戏、拍照分享美好瞬间。 有意识地留出几分钟，改变每日步行路线，甚至准备合适的小物件，如花生喂松鼠或携带望远镜观鸟，都能增加日常休闲的可能性。 关键是保持开放的心态，体察身边的风景、声音和感觉，逐渐形成正向循环，让生活细节充满意义和乐趣。 信息来源：CBC 新闻 |
