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2种运动最伤膝 再爱也得戒

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发表于 2024-11-5 23:01:32|来自:北美地区 | 显示全部楼层 |阅读模式
膝关节是一个很特别的关节,不同年纪的人可能会出现不同的问题——

年轻人可能会因为运动过量或运动意外,导致膝关节劳损、半月板受伤;

中年人可能因软骨磨损或体重超重,导致膝关节负荷过大受损;

老人常见的膝关节问题就更多见了,有退化、骨刺、骨骼变形、关节移位重等。

因此,日常生活中更要注意保护膝关节,少做一些损伤膝关节的运动。

2种运动最伤膝,再爱也得戒掉

1.爬山

爬山不仅可增强心肺耐力,还能锻炼肌肉力量,提高平衡和协调能力等。在山野中行走,享受清新空气,对人的身心也很有益处。

但是,爬山过度,可能会伤了膝盖,而且这损伤甚至是不可逆的。



原来,膝关节在爬山时,所承受的压力是体重的3倍;下山时,所承受的压力是体重的4倍。

举个例子,一个60千克重的人,当站着时,膝盖的负重是60千克左右;而当爬山时,膝盖的负重是180千克;下山时,膝关节则要承受240千克的压力!

有膝关节问题的人,爬山无疑是雪上加霜。

即使是正常人群,也主张做好相关的防护措施,爬山前先进行温和的肌肉力量训练,保护关节,忌讳突然开始高频率地爬山。

2.马拉松

近年来,“马拉松”热方兴未艾,许多人纷纷加入其中。殊不知,盲目“跑马”往往健身不成反伤身。



特别对于没有良好运动习惯的人,说跑就跑,说停就停,膝盖处的关节软骨缺乏弹性,腿部肌肉力量不足、韧带也不够强韧,加之如果缺乏正确的跑步姿势,最容易伤到膝盖。

建议有关节退化等问题的人,能不跑就少跑,最多只做规律性的慢跑。且一定要选一双专业跑鞋,做好跑前的预热和跑后的整理活动,必要时,戴上护膝再跑,这对健康人群同样适用。

看到这,很多人可能就会问了,这些运动都伤膝盖,那真正能保护膝盖的运动是什么?

想保护膝盖,可试试散步

平地散步是膝骨关节炎患者的最佳运动项目。它简单易行,既能增强关节的灵活和稳定,还能有效促进心肺功能,提高机体抵抗力,延缓衰老。

不过散步也有科学攻略。每天散步半小时,每分钟90~120步,直到身体微微出汗、手脚有点酸即可。

我们还可以根据心率的变化来判断运动的强度。对于老年人,运动时的心率应为170与年龄之差。例如,今年60岁,运动时的心率就应该是170-60=110次/分钟。

值得提醒的是:散步对膝关节也有一定程度的磨损,不宜过于疲劳。当膝盖觉得不舒服时,立即休息。

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