Manal Elfakhani亲切地回顾了斋月月的童年回忆。她会和家人一起在清真寺中斋戒，并在甜美的semolina面粉饼干上零食，从那以后她学会了烘烤自己。 她说，斋月是关于精神反思和有足够的食物的价值。在大约一个月的时间里，许多穆斯林从黎明到日落都不会吃饭或喝酒。今年，它定于本周末开始。 宾夕法尼亚州立大学的营养专家Elfakhani说，虽然大多数人都可以禁食，但要提前计划并牢记营养可以使这个月变得更加有意义。 幼儿，老年人和怀孕，月经或母乳喂养的人免于禁食。糖尿病，心脏病或其他慢性病患者在决定快速时应与医生交谈，尤其是在定期服用药物时。 “为此，您应该处于一个非常好，健康的状态，” Elfakhani说。 黎明前的饭菜加油对于称为Suhoor的黎明前餐，营养专家建议用各种食物群加油。 当索尼娅·伊斯兰教（Sonya Islam）太累了，无法小时候爬上床上为Suhoor爬下来时，她的母亲会给她带来一杯香蕉和一杯牛奶。现在是VCU健康的营养师，她看到了那顿饭中的智慧：纤维和蛋白质的结合。 她说：“拥有尽可能长时间的持续燃料至关重要。” 她建议其中有健康脂肪的食物（例如鳄梨和坚果）以及高纤维，保湿蔬菜和水果。含糖食品不是最好的主意，因为它们很快消化并可能引发人们的渴望。 虽然那杯咖啡或茶可能很诱人，但专家们说最好抵抗这种冲动。取而代之的是，用水和非咖啡因饮料进行水合。 适度打破斋戒每日快速的持续时间可能会因日光下的时间而异。专家说，要轻松，在禁食时倾听身体。 埃尔法哈尼（Elfakhani）在教学任职之间的白天试图放慢脚步，并在晚上伊法塔（Iftar）餐后赶上工作。 步行或伸展运动可以帮助提高能量水平并保持思想活跃。定期运动的人可能想在夜间快速或晚些时候闯入以避免脱水之前立即锻炼。 晚上，伊夫塔（Iftar）餐，避免吃暴饮暴食，因为这会使身体感到迟钝。 有些人选择用一杯水或热饮和富含纤维的日期打破他们的斋戒。之后，考虑有一些开胃菜和小主菜。等待几个小时，然后根据需要零食。 UT西南医疗中心的Zaiba Jetpuri说：“更重要的是，何时饮食和倾听您的身体实际上饿了，而不是刚刚过载。” 来源链接： https://globalnews.ca/news/11053926/ramadan-fasting-tips-to-to-to-stay-healthy-energized/ |
