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随着旅游旺季的到来，数百万人可能不得不应对这种令人迷失方向的状况，这可能会导致睡眠障碍、白天疲劳、头痛和令人讨厌的胃肠道症状。 但你可以最小化 时差反应的影响 ——而不仅仅是通过调整你的 睡眠-觉醒时间表。你吃什么、喝什么以及如何喝也会产生影响。 当您身体的生物钟与您所处的时区不同步时，就会出现时差反应。通常，环境因素，例如 日出和日落 帮助设置您的内部时钟。但当您跨越时区时，您的身体可能需要几天的时间来适应。 明尼苏达州罗切斯特市梅奥诊所的注册营养师塔拉·施密特 (Tara Schmidt) 说，“我个人以前在两次欧洲旅行期间经历过相当严重的时差反应”。 “这真的毁了我假期的前几天。” 按照目的地当地的时间表用餐 明尼苏达大学双城分校的营养专家乔安妮·斯莱文 (Joanne Slavin) 表示，虽然时差反应的症状各不相同，但腹胀、便秘或腹泻等消化问题并不少见。 减少时差反应的一种方法是在准备旅行时开始逐渐改变用餐时间。施密特建议首先将它们移动 15 分钟，然后移动半小时，最后移动一个小时，以接近目的地时区。 然后，到达目的地后，和当地人一起吃饭。 如果是早上，就吃早餐。西北大学研究人员于 2023 年共同撰写的一项研究表明，与新时区相符的丰盛美食可以帮助您从时差中恢复过来。 随着时间的推移，保持相同的时间表，在适合地点的时间吃午餐和晚餐。 “立即开始你的新日程，”斯莱文说。 为了避免胃痛，美国疾病控制与预防中心建议在旅行前和旅行期间少食多餐。施密特表示，这一点在旅行初期尤为重要。 施密特说：“人们更容易忍受少食多餐，特别是如果你的胃很敏感，或者可能正在应对一些胃肠道不适。” 她说，在旅行的后期，你也许可以轻松地一次吃更多的东西。请注意您可能不习惯的食物，尤其是油腻或高脂肪的食物。 “在国外享用美食非常有趣，尤其是当你体验新文化、新食物时，”她说。 度假时注意喝什么 最好还是不要喝那杯葡萄酒或品脱啤酒。 “尽管旅行时有时很有趣，但我们确实赞成避免饮酒，因为酒精会严重干扰睡眠，”施密特说。 另一个专业提示：有策略地使用咖啡因。如果您通常早上喝一杯咖啡或茶，那么在旅行时这样做就可以了。但不要在一天中太晚的时候喝咖啡因，否则会让你睡不着觉。请注意，咖啡因和酒精都会使您更加脱水。 “脱水肯定会加剧疲劳和时差症状，”施密特说。 在飞行前、飞行中和飞行后喝水，以对抗机舱干燥空气的影响。在您的目的地，每天八杯水是一个很好且易于记住的目标，但请记住，有些人可能需要更多的液体，而另一些人可能需要更少的液体，具体取决于天气和运动等因素。克利夫兰诊所专家建议，如果您对水安全有任何疑问，请选择瓶装水。 旅行结束后，恢复正常日程 专家表示，旅行时消费的方式和内容只是减少时差反应的一部分。但这些变化补充了众所周知的调整睡眠时间表以适应新时区的技巧。 当你的假期开始结束时，对于睡眠和饮食的建议大致相同：放松回到正常的日程安排，并尝试在家里完全恢复它。 斯莱文说：“你越早恢复所有的习惯，你的生活就会越好。” ___ 美联社健康与科学部得到霍华德休斯医学院科学与教育媒体集团和罗伯特伍德约翰逊基金会的支持。美联社对所有内容全权负责。 劳拉·昂加尔，美联社 保持事实 将 CityNews Toronto 添加为 Google 上的可信来源，以查看我们提供的更多本地故事。 |
