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在 Google 上查看更多《多伦多太阳报》 - 保存为首选来源 所有成年人都同意工作倦怠是一个问题。 无论是紧迫的期限、长时间的工作还是士气低落，有很多因素导致许多人在工作中面临持续的压力。 但让自己摆脱这种困境并不难。加拿大工作场所健康与幸福专家 Gillian Mandich 博士表示，人们可以实施五个简单的步骤，让自己在日常工作中提神。 是什么给人们带来压力？造成工作压力的因素有很多，例如繁重的工作量、经济不确定性、生活成本增加、通勤时间长和情绪疲惫等。曼德里奇说，所有这些都可以来自于努力长时间保持高绩效。 “优化我们生活的方方面面的压力也越来越大，”曼德里奇说，曼尼托巴大学精神病学系助理教授，告诉《多伦多太阳报》。 “具有讽刺意味的是，即使我们在提高生产力和自我完善方面的尝试也可能成为压力的另一个来源。” 根据加拿大心理健康研究中心 2024 年的数据，四分之一的加拿大上班族“大部分时间”或“总是”经历倦怠。曼德里奇说，倦怠很少是由艰难的一周引起的，而是长期压力的积累而没有足够的恢复。 “人类的适应能力非常强，但我们的设计并不是为了不间断地持续输出，”她补充道。 曼德里奇说，幸福感研究中最容易被忽视的发现之一是，幸福感往往较少受到重大生活事件的影响，而更多地受到重复的日常经历的影响。重要的是那些微小而有联系的时刻。 曼德里奇援引加拿大劳克公司最近的一项调查表示，加拿大人经常将幸福与简单的时刻联系在一起，例如休息、分享食物、与他人联系以及在压力大的日子里允许少量的快乐。 曼德里奇说：“这些时刻可能看起来微不足道，但从心理上来说，它们可以作为慢性压力周期的重要中断。” 曼德里奇说：“早上开始时，为紧急任务制定一个清晰的计划，让你能够现实地了解可以完成的工作，确保信息牢牢记住的最佳方法是用笔和纸将其写下来。” “我们 不能 始终监督 最后一刻 要求，但是当我们可以通过对即将到来的期望的清晰概述来想象如何将其融入日程安排时，这可以减轻我们的日程安排超载和做出不兑现承诺的任何风险 到 同事。” 4.安排快乐的微时刻：幸福不是建立在宏伟的姿态上；而是建立在伟大的姿态之上。 它是建立在微时刻的。积极心理学研究表明，微小的、重复的积极经历会不断积累，并对幸福感产生有意义的影响。 在一天中有意识地创造一次“美好的休息”，让自己远离喧嚣，放慢脚步。 “无论是五分钟的停顿、共享零食（我喜欢吃覆盆子酸奶 Quadratinis！）还是享受阳光的时刻，这些微小的时刻都可以发挥重要作用，”Mandrich 说。 5.表格连接：牢固的工作场所关系有助于创造一个积极的环境，使人们能够真正蓬勃发展。加拿大人在工作中建立强烈的自我意识时往往受益最大，这种自我意识可以通过午休、下班后闲逛和真正的时刻等简单的时刻来培养。 努力 发展关系 和 同事。 “社交联系也是幸福和长寿的最有力预测因素之一，”她说，“增加工作中的共同经历可以帮助放大积极情绪，让我们在专注的时候能够扩大注意力。” 来源链接：https://torontosun.com/news/national/ Five-steps-to-avoiding-burnout-at-work |
